先接纳自己当下的情绪，不急于先否定自己的脆弱。能够坦白自己的抗压能力弱，本身具有一定的勇气与能量，但并不意味着自己现已真实接纳了自己的这个状态，这里边隐含着对自己的否定或降低，往往寄希望于别人能够给予自己更多的必定与认可。

能够试着先问问自己：“为什么被否定会让自己如此的难过？”“是在惊骇失败？还是过度依靠于别人的认可？”

这里边存在着某些惯性思想形式的圈套：比方“全或无”式的思想形式，被否定既等同于我完全失败；或许灾难化的思想形式，“别人否定了我，说明我未来没希望了”等。这些非理性的思想形式简单扩大本身对痛苦的体验，产生出极端的主意，以及过火的行为，为自己带来更进一步的伤害。

这里边还存在有关于否定的认知偏差。别人对你的某个行为或结果的否定，不等于否定了你的全部价值，否定与事实之间也并没有直接对应的线性关系。能够试着将否定转化为对自己更具有积极效应的信息，试着问问自己：“对方的否定中有没有值得自己改善的部分？哪怕只要1%？”

将自己重视的焦点从“被攻击”转移到“自己怎样生长”。试着了解与接受自己的不完美，没有人能永远正确，被否定是生长的必经之路。

同样的工作，不同的重视点，常常意味着我们自己会怎样更好地与自己同处。总是习惯性否定与降低自己的人，常常也会更倾向于去聚集别人言行中对自己晦气的一面，而难以转化成为对自己有利的因素。

增强内心的心思耐性，需要一定的时刻与过程。改动总是需要满足的时刻和耐心，不必要求自己立刻“强壮”起来，每一次小的测验，都是在为自己的心思耐性积累着本钱。

这里有一些侧重心思学视角的方法能够进行参阅：

1. 增强本身情绪方面的管理。当感到被否守时，先经过深呼吸，将情绪暂停下来，防止在情绪激动时做出过度反应；将负面情绪写下来，测验用第三视角进行解读与剖析，比方：假如我的朋友遇到了这种情况，我会怎样安慰他？或许暂时的脱离压力环境，经过运动、收拾房间等行为转移注意力，待冷静后再复盘。

2. 学会提早进行心思建造。对于可预见的具有压力性的事情，提早进行心思建造，提早告诉自己：“无论对方说什么，我只提取有用的部分。”

3. 设定合理目标，将大使命拆解为小步骤，每完结一步都给予自己必定，防止因“结果未达预期”而自我否定。

4. 树立自我评价体系，减少对外部认可的依靠，每天记载1-2件自己做得好的事，建构对自己新的认知与必定。

5. 寻找安全型关系，树立起有效的支持性系统。与能理性反应的朋友或家人交流，练习在安全环境中接受建造性意见；或许参加生长型社群，参加兴趣小组或学习集体，观察别人怎样应对批判，降低对否定的孤立感。

6. 培养生长型思想，做好长时间心思建造的准备。一直把应战看作锻炼能力的机会，能够对自己说：“我现在还不擅长应对否定，但我在慢慢前进。”假如长时间难以自我调节，能够寻求心思咨询等支持系统的帮助。