小时候承当了太多爸爸妈妈的心情，对一个孩子来讲，担负是很沉重的。孩子会不知不觉中变得很懂事，或许会构成一种习气，无认识中去承当身边人的心情，背着一个沉重的包袱生长和前进。

这种类型的孩子，长大以后，往往会成为一个「照料者」的人物，不知不觉地去吸收他人的心情、照料他人的感受。在这个过程里，TA对自己内涵的感受、需求，反而是忽视和压抑的。

其实在咱们身边，有许多这样的朋友或熟人，你能感觉到，当TA在你身边时，如同能不时发觉到，或许试图去发觉到你的需求，但自己的需求会放置一边，或许常常觉得不重要。

TA会把照料自己，作为一件很自私的事情，一旦想到自己的需求，就会觉得很自私。这样在不知不觉中，就会始终处于一个照料者的方位上，时刻久了，对一个人来说是不堪重负的。

能够提出如何树立边界的问题，我觉得是一个很好的开端。这意味着你开端发觉到，自己承当了许多爸爸妈妈不知不觉的言行当中，传递过来的一些心情，或许加给自己的一些担负。一旦能够认识到这个部分，改变就现已开端了，由于只有当你认识到，才有机会去面对这个问题。

现已成年的子女，长大以后发觉到，自己承当了爸爸妈妈过多的心情，怎样去树立边界？

首要，从有认识地觉察到自己内涵的需求开端。比方，当你开端不知不觉地，脑袋里转着一个主意：身边的这个人，他需求什么？他高兴吗？一旦你发现自己脑子里开端有这个主意，总是在想着身边某个人的需求时，你的照料者模式或许就现已启动了。

你或许就得停下来，然后问自己，我的感受是什么？我想要什么？照料他人，其实也潜藏着自己的需求，这或许是一个更深的部分，也许是希望被看见、希望被认同，乃至再深层，不被扔掉的愿望。

在认识层面，照料者人物通常有一种习气性思维，TA们会觉得，照料他人是维持杰出联系的一种方法，假如去照料自己的需求，不关注他人的需求，是很自私的，如同会损坏联系。

你或许要重新去思考，照料自己便是自私吗？当你能够去问 “我想要什么的时候”，你就能允许自己内涵许多的主意、主意显现出来。

也许有时候，你会冒出一些如同不合理的主意，或许觉得很天真，比方我便是想要一个拥抱。这或许便是埋藏在心里深处、被疏忽已久的一个需求。

认识到自己的需求，而且开端慢慢地去关照自己的需求，这是树立边界的第一步。

树立边界的第二步，还要学会回绝。比方，当你发觉到，你不知不觉中在充任一个听众；或许当你发觉到，你身边的人在跟你讨论一些问题，你感觉心里不舒服，乃至立刻想要走开，但又觉得不太好、不礼貌。这个场景其实会常常出现在有些人身上，这时候，你要学会尊重自己的感受，而且学会回绝。

有时候，当你开端作为倾听者，你或许无意中会翻开对方内涵的一种心情：TA觉得我能够放进来，我能够说更多，我能够跟你倾诉更多。你或许不知不觉中，就变成了他人心情的承载者。所以一旦你发觉到自己如同不太舒服，你能够告知对方，咱们或许需求换个话题，或许允许现在自己待一瞬间，能暂时脱离这个话题。

回到和爸爸妈妈的联系上，许多爸爸妈妈常常像孩子，会把孩子作为朋友一样。比方，有些妈妈会跟孩子讲，你爸爸怎样、你姑姑怎样，不停地在倾诉，把孩子作为一个心情的承载者，孩子现已习气了这种模式，很难去回绝爸爸妈妈发牢骚。但你依然要学会去回绝爸爸妈妈无形中扔给你的这些心情。

由于有些爸爸妈妈，他或许每天都要给孩子打电话，哪怕孩子现已成年，有了自己的家庭。每天抱着电话、打着语音，有时跟孩子一聊就聊一个小时，孩子如同一直在听，如同假如不听便是对爸爸妈妈的不尊重。

这时你需求认识到，你现已习气做爸爸妈妈心情的承载者，但你有权利去回绝。这个时候你能够告知爸爸妈妈，听你们讲这些，其实也会让我感觉到心烦意乱，给我带来心情困扰。也许，你们需求一个更好的方法，去处理自己的心情和问题。

最后，假如爸爸妈妈不断地跟孩子去谈天，输出许多心情，那你能够减少频率。有些孩子或许会说，我假如一会儿回绝爸爸妈妈，从此不再听了，如同感觉自己不孝、十分内疚。内疚感是心里很难跨过的一个坎，由于太习气承载，觉得这现已是孝顺的一部分，现已是对爸爸妈妈尊重，而必须要做的一件事。

咱们首要要保证自己，内涵有一个安稳的状况，或许说咱们需求有许多的空间、时刻来关照自己。这个次序是不能乱，咱们自己先立主，才有或许去照料他人。假如咱们自己无法照料自己，那咱们照料他人，其实是一种耗竭。这种照料，不是真正地照料，只是在容忍、在忍受。